|
На что мужчины обращают внимание в первую очередь? Непременно, нужно иметь длинные ноги, ухоженные волосы, роскошный бюст. Но мужские интересы не ограничиваются только этим. Красивая попа – вот еще один "довесок" женственности и соблазнительности. Недаром в поисковой системе лидируют запросы по теме ягодиц. Мужчинам хочется любоваться женскими попами, так давайте им предоставим такой шанс!
Как сделать попу красивой? Упражнения и фото
Строки, которые вы прочтете далее, обращены исключительно к дамам. Мужчинам советую не воспринимать все нижеизложенное очень серьезно, лучше улыбнитесь!
 
Каждое утро Вы с угрюмой завистью смотрите в окно на одну и ту же женщину, замечая, как ее тело становиться стройнее, а обтягивающие брюки подчеркивают красивую попу! И тут же вспоминаете, скольких трудов Вам стоило сегодня застегнуть юбку. Не злитесь!
 
Вы множество раз читали и слышали про то, что нужно только три-четыре 20-минутных занятия в неделю – и Ваша попа со временем станет красивой. Только вот так и не могли до конца поверить, потому что Вам уютно и хорошо сидеть в кресле с книжкой, жуя чипсы, сухарики и булочки.
Но сегодня Вы задали себе вопрос: «Неужели я хуже, чем она? Ведь было время, когда и на меня оглядывались с удовольствием!» И Вы встаете, раздеваетесь, и с гримасой смотрите на обвисшее, огромное, с целлюлитом – нет, это не может быть Вашей попой! Однозначно не то, что Вы хотели бы видеть!
Фото - 200 красивых поп для мотивации
Прежде чем приступить к упражнениям, найдем для себя мотивацию, к примеру, почерпнем ее для себя из этих фото поп.
 
 
 
Питание для красивой попы
Значит, решено! Воплотим в жизнь ваши советы, дорогие тренеры и диетологи. Первым делом Вам нужно решить, как изменить рацион питания. Потому что диета обязательна, т.к. именно на попе в первую очередь откладываются жировые отложения. Сразу же вспомнилась цитата из фильма "Цыпочка": "Эйприл, как ты можешь это есть? Это же лишний жир на заднице!". Убрать лишний жир с попы намного сложнее, чем набрать. Самой эффективной является белковая диета.
 
 
 
 
Красивая попа - почему это так важно?
Не забывайте напоминать себе о том, что все «женские» органы располагаются в окружении попы. Выполняя упражнения для попы, Вы тем самым эффективно влияете на репродукционные способности, так как, постоянно тренируясь, улучшаете обменные процессы, и соответственно, кровоток малого таза. Это значит, что органы будут обогащаться насыщенной кислородом кровью.
Комплекс упражнений для красивой попы
Выполняя данный комплекс простых упражнений, Вы поймете, когда и какие мышцы попы работают. Он поможет даже тем женщинам, которые считают свою попу «совсем запущенными»!
 
1. Итак, упражнение первое. Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12-15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.
 
2. Упражнение второе. Отведение ног в стороны. Активные мышцы: большая и средняя ягодичные, частично мышцы брюшного пресса, и мышцы бедра.
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги нужно поднять верх, вытянуть носки. Опускайте правую ногу на пол и в сторону, не забывайте следить, чтобы руки были прижаты к полу. Затем левую ногу опустите на правую. Теперь повторите, начав с левой ноги. Сделайте 10-12 подходов.
 
3. Упражнение третье. Отведение попы от пола. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы пресса и частично мышцы спины.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Нужно максимально поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию. Всего 8-10 раз.
 
4. Упражнение четвертое. Круговые вращения. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы попы и частично мышцы спины.
Исходное положение: лежа на правом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите вверх под прямым углом. Вращайте левой ногой по кругу, постепенно увеличивая амплитуду. Важно двигать всей ногой, а не ступней. Затем поменяйте ногу и повторите. Сделайте 8-10 раз каждой ногой.
 
5. Упражнение пятое, самое уникальное! Вы можете делать его в любое время, в любом месте, и как угодно долго! Это упражнение можно делать даже сидя! Нужно всего лишь ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. И это всё!
 
Красивая попа - это тяжелая работа!
И в заключение хочу сказать – не торопитесь! Накопленный годами жир не исчезнет за неделю, и опущенная попа не станет разом подтянутой и красивой.
Продолжайте постоянно тренироваться, соблюдайте диету, старайтесь вести здоровый образ жизни, и тогда Вы увидите ошеломляющие результаты и сразите всех наповал своей попой!
Любите себя и становитесь уверенными в себе! И однажды Вы посмотрите в окно со снисходительной улыбкой, и обязательно наденете короткие облегающие шортики! Верьте в себя и будьте счастливы!
Попы - фото: бонус
И еще немного мотивации! Думаю, что вы выберете самую красивую попу на этих фото и сохраните себе в качестве мотивации.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Источник - http://stroiniashka.ru/publ/81-1-0-1133
|